>Como Prepararte Para Las Carreras Pro Cáncer de Mama o Carrera de la Mujer

19 May

>Si eres nuevo en carreras,

Los Principales Consejos Son:

1. Usar Ropa Cómoda
2. Hidratare Antes Durante y Después de la Carrera.
3. Usar Tennis Comodos
5. Aplicarte Protector Solar

Un Tanto Mas Especifico: 

  1. Dedicar un tiempo a los estiramientos, tanto antes como después de entrenar (entre 5 y 10 minutos).
  2. Intenta llevar una dieta equilibrada y mantén un nivel alto de hidratación (de 2 a 3 litros diarios de agua, bebidas isotónicas y sales minerales).
  3. Usa calzado deportivo adecuado y específico, dependiendo de la forma de tu pisada y de tu peso.
  4. Durante el entrenamiento evita golpear los talones contra el suelo.
  5. Mantén siempre las rodillas al frente.
  6. Mueve los brazos al ritmo de las piernas.
  7. Mantén la respiración controlada de acuerdo a tu capacidad pulmonar ( inhala y exhala de manera controlada y a tu propio ritmo).
  8. Ten en cuenta que de tu estado físico depende tu rendimiento. 
  9. No esfuerces tu cuerpo mas allá de su capacidad, a medida que el entrenamiento avanza tu cuerpo se adaptará al mismo.
  10. La clave es un buen entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia. 
  11. La frecuencia cardíaca de entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.
  12. Nunca se debe estrenar el material deportivo el día de la prueba (calcetines, calzado, pantalones…) para evitar rozaduras y ampollas.

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